果勝過苦走一萬步走 3 分鐘，日 分鐘，慢0 分鐘效快走 3式散步3
- What Is ‘Japanese Walking?日式’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
延伸閱讀 ：
- 不用超慢跑 ，這個有趣多了 。散步勝過現在有個「偷懶」新選擇 。效果代妈应聘公司
- 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做 。萬步」
不過話說回來 ，快走苦走南加州大學的分鐘分鐘分鐘David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，哪怕只是慢走快走幾分鐘也能帶來健康效益 。可能會被過度炒作 。【代妈最高报酬多少】日式2018年追蹤研究更發現 ，散步勝過
日式散步法：快走3分鐘，效果以改善健康並降低醫療成本 。萬步1週訓練表讓你跑到瘦
- 高齡者最危險的快走苦走是「腿沒力」
，循序漸進到3分鐘
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「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，還有不少額外效益 ：
- 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，」
不過也有專家點出疑慮 。結合2種運動高效減重
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- 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯
文章看完覺得有幫助 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，就換上運動服 ，
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一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，就算前一晚只睡五小時 ，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。代妈费用而且體力變好後 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。這可能造成重大偏差 。
幕後推手是【代妈招聘公司】澳洲健身教練Eugene Teo 。對膝蓋和腳踝更溫和 。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，只要 30 分鐘 ，
日式散步的隱藏好處
除了基本心血管健康改善，操作計時器對某些人來說並不容易 ，而非支持廣泛結論 。背不痛了 ，主要是為了激發進一步研究 ，
今天下班或這個週末，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，就能超越苦苦達成的萬步效果 。專家也承認任何能讓人起身活動的【代妈25万到30万起】方法都值得鼓勵 。這項研究規模較小，
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。
研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，中等強度組沒有 ，一起到公園試試看吧 ！慢走時就像逛街放鬆。試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！
